林世航的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 筋膜僵硬導致全身痛！肩胛骨體操解決肩痠、50肩

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【早安健康／高子大樹（日本著名整復專家）】幾年前我在國外的大學參加定期的人體解剖課程，學習人體的構造。實際參與解剖後我有一個最大的感觸，其實它也是必然的事實，那就是：「人類的身體是立體的」。

在課本裡看到的肌肉圖是平面的。書本裡幾乎都只有肌肉的正面圖像和背面圖像。因此，像大腿內側的內收肌不管從正面從背面看都是細長的，但事實上它占了大腿內側的大塊面積。

由這個事實我開始思考自己以往一直輕忽的內收肌會不會和惱人的膝蓋疼痛有關。把肌肉用平面的視點來看，會很難查覺疼痛的「幕後黑手」。

另外我還有一大發現，那就是肌肉無法一一分割清楚。全身的肌肉表面都有一層名叫筋膜的白色薄膜覆蓋。各個肌肉都靠筋膜支撐著，而且上面還有一層像「緊身衣」一樣栓住每塊肌肉，讓每塊肌肉待在正確位置，被稱為「fascia（筋膜）」的筋膜重疊包覆。
栓縛身體肌肉的筋膜如果緊繃變硬，會有什麼情況發生呢？

受到不良姿勢拉扯而收縮變硬的肌肉，會讓身體容易出現造成疼痛的「幕後黑手」。

這就好比是勉強穿上自己穿不下的緊身衣一樣。身體會綁手縛腳難以動彈，每個部位的動作都會變得扭曲歪斜。

筋膜也和肌肉一樣，會因為使用過度、疲勞、寒冷或重複姿勢而變得僵硬。於是，種種原因就造成了疼痛的「幕後黑手」。那麼到底要如何有效地消滅疼痛的「幕後黑手」呢？
在下一章會針對這點詳加說明。

肩胛骨的軟硬度測試

兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現五十肩或腰痛的毛病。

1. 兩臂併攏伸直，從身體前方往上舉至頭頂。
   
2. 兩臂儘量向後伸展。
    

掃黑肩胛骨體操〔肩膀酸痛、五十肩〕

前鋸肌是連結肋骨和肩胛骨，位於腋下的肌肉。這個肌肉一旦僵硬，會拉扯肩胛骨造成肩膀酸痛，還會讓肩關節向前歪斜，造成手臂無法從旁舉高的五十肩症狀。

在一般日常生活作息中不太容易活動到前鋸肌。藉由這個體操來刺激前鋸肌，可以為身體兩側帶來有力的支撐，調整身體的軸心。

〔掃黑肩胛骨體操〕的圖解

1. 身體仰躺，背肌伸直，兩手自然放在身體兩側。
   
   
2. 手臂位置固定，一邊吐氣一邊將兩手手掌慢慢向外翻轉。
   
3. 慢慢回復原位，來回做十下。
   

【延伸閱讀】

• 失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜
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本文摘自《徹底終結！肩頸痛腰痛膝蓋痛》／高子大樹（日本著名整復專家）／出色文化

 卡通變成人片 影射玩偶粗俗《芝麻街》怒告

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好萊塢女星梅麗莎麥卡錫以《麻辣賤諜》、《伴娘我最大》登上喜劇天后，沒想到即將上映的R級新片《The Happytime Murders》玩太大，被知名兒童節目《芝麻街》製作團隊提告，因為片中用布偶表現性愛、吸毒，嚴重影響《芝麻街》的品牌形象。

在35年之後，布偶有了生命變成人類的好朋友，沒想到卻有玩偶接連遇害，梅麗莎麥卡錫所飾演的警探，要和一名布偶警探一起查出兇手，沒想到預告中，可以看到布偶做出許多不雅動作，宣傳口號還打著沒有芝麻只有街頭，讓人誤以為，這部R級電影和《芝麻街》有關係，甚至是允許這部片拍攝，導致品牌形象受損。

梅麗莎麥卡錫的新電影《The Happytime Murders》是一部R級謀殺懸疑喜劇片，布偶們在劇中有著許多不雅行為和字眼，現在《芝麻街》決定對製片提起訴訟。電影公司STX沒有權利，在宣傳上使用他們的名字，因為預告片明確地透過布偶，表現出粗劣、吸毒、暴力、性愛場面，要求電影公司賠償並更改宣傳方式。

原本芝麻街是個兒童普及教育節目，現在卻被惡搞，電影公司STX則回應，對於《芝麻街》無法和我們共享樂趣感到失望，我們仍期待帶給成人影迷可愛的人物，似乎不打算因此退讓。

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